XCO is een extreme core training. Tijdens deze les gebruik je een aluminium buis gevuld met grit. Je traint hiermee voornamelijk je buikspieren, maar ook je beenspieren, dijen en hamstrings. Het is een intensieve training die vaak een uur duurt. Het hele programma is onderverdeeld in verschillende tracks, je krijgt dus elke keer een andere oefening. Af en toe is het zeker zwaar, maar als je het wat langer doet, is het ook wat makkelijker vol te houden. In het begin is het slim om met de lichtste buis te beginnen en daarna kun je altijd de zwaardere buizen pakken.
In deze lessen beginnen ze altijd met een warming up, deze is nog niet zo heel intensief, maar wel goed voor je spieren. Na de warming up begint het echte werk. Ze beginnen op een rustig tempo, maar daarna gaat het alleen maar sneller. Het is dus zeker goed voor je conditie. Ook hebben ze telkens andere posities om de oefeningen uit te voeren. Als je het even niet meer vol kan houden of je voelt je niet goed, ga dan eventjes aan de kant staan en zitten totdat je weer volledig mee kan doen. Je hebt ook nog oefeningen waar je je bij op moet drukken en ook dat is goed voor je! Na al die intensieve oefeningen volgt er een cooling down. Zodat je hartslag weer op een normaal tempo komt en je weer even kunt ontspannen.
Wil je deze lessen volgen? Kijk dan of ze bij een sportschool bij jou in de buurt die lessen geven. Sowieso worden ze bij alle healthcity's live gegeven. Bij de basic-fit sportscholen zijn het virtual lessen door middel van een scherm. Maar het is beide erg leuk om te doen, dus ren naar je sportschool zou ik zeggen!
Hieronder nog even een voorbeeldje:
Liefs,
Carlissa.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten